Meditation - Vipassana och Metta
Vipassana betyder 'se sant' eller 'insikt'. I vipassana- eller insiktsmeditation fokuserar vi på andningen och på kroppsförnimmelser. Det är en konkret form av djupt utforskande, vilket bl a ger insikt om alltings förgänglighet. Andningen, tankarna och känslorna kommer och går. Våra själv(bilder) ligger inte fast utan förändras ständigt.
Via vipassana lär vi oss även 'mindfulness': närvaro i nuet. Detta gör att vi bättre kan hantera stress i vardagen. Vi får andningsrum - i både konkret och symbolisk mening. Vi kan slappna av i kropp och sinne, allt mer acceptera det som är, men också bli mer vakna inför det som drar bort vår uppmärksamhet från där vi är.
På ett inre personligt plan hjälper meditationen oss att klarsynt och godhjärtat släppa negativa tankemönster, oro och stress. På ett yttre socialt plan hjälper den oss att förändra relationen till våra medmänniskor. Vi ser att de har liknande problem och behov som vi själva. Vi upplever att vi är del i en helhet, inom vilken både djur och människor kan ges utrymme.
Metta betyder villkorslös kärlek och medkänsla. Det är en form av kärlek som går bortom våra individuella begränsningar. I metta eller 'loving-kindness'-meditation tillägnar vi oss själva och andra kärlek och medkänsla. Fraser som t ex 'må jag känna djup och sann glädje', 'må alla levande varelser leva i frid' eller 'må min vän bli frisk från sin sjukdom' upprepas tyst. Vi öppnar hjärtat och lär oss att släppa negativitet och rädsla.
Läs mer om de tre 'juvelerna' - buddha, dharma och sangha ->
